심한 목디스크, 허리디스크, 허리통증 완화 방법이라고 해요

허리디스크, 목디스크 등 허리통증 완화 방법

[운동편]

 

나는 몸신이다에서 허리통증, 목디스크, 허리디스크 운동법에 오랜 경력의 노하우를 지니신 분이 나와 극심한 허리통증 완화방법으로 시범을 보여 주었네요. 준비물이 2~3개 정도 필요해요.

[질환편]을 못보신 분은 아래를 클릭하면 볼 수 있습니다.

 

[건강] - 허리통증 다리저림 원인, 허리디스크 수술 해야 할까?

 

 

▶ 준비물: 안전벨트, 허리벨트, 수건등으로 안전벨트는 차량용 안전벨트와 같음- 인터넷에서 1만원 정도면 살 수 있다고 하네요.

 

▶ 안전벨트 운동법.

- 무리가 안되는 이유는 벨트로 허리를 받쳐 주고 통증자는 자신의 체중만을 사용해 통증 범위를 조절해가며 내려가기 때문.

 

1. 골반의 양옆 툭 튀어나온 곳에 벨트를 감싸줍니다.

 

2. 통증자 골반의 양옆 툭 튀어나온 부분에 벨트를 대고 시술자와 같이 묶어 줍니다.

 

3. 통증자가 다리를 어깨 넖이 이상으로 벌려 서면 시술자는 시술을 할 수 있도록 아픈 분의 다리 사이에 발을 넣어 지탱해 줍니다.

 

4. 그리고, 시술자는 뒤에서 손바닥을 디스크가 잘 생기는 요추 4번~5번에 대어 줍니다.

 

5. 통증자와 시술자 사이에 팔을 넣고 빈틈없이 밀착하면 됩니다.

 

6. 통증자가 허리를 숙일때는 시술자는 뒤로 당기고, 통증자는 앞으로 당기며 버티는 것이 중요하다고 해요.

 

7. 내려갈때는 숨을 내쉬며 내려갈 수 있는 만큼 내려갑니다.(10번 반복 - 10번이면 충분!)

▶ 혼자 할 수 있는 셀프 허리벨트 운동법

 

1. 요추 4번, 5번의 지점에 벨트를 둘러주는데, 너무 짧게 하면 운동중 팔이 아플 수 있으니 좀 길게 잡아 주세요. ( 양쪽 골반을 따라 등으로 갔을 때 만나는 점)

 

2. 밀당을 잘해야 하는데요. 끈을 앞으로 당기는 것과 동시에 허리는 뒤로 밀고, 상체를 숙여서 반드시 3초를 유지하는데, 할 수 있는 만큼만 숙여 줍니다. (10회 반복)

 

 

▶ 목의 통증을 풀어보자

 

1. 수건의 모서리를 양손으로 잡고 후두골과 목뼈가 만나는 점에 대어 줍니다.(머리카락 시작되는 부분)

 

2. 밀당을 잘 해야 되는데요. 통증이 있는 쪽은 수건으로 어깨를 감싸듯이 아래로 눌러 줍니다.

 

3. 수건을 앞으로 당김과 동시 통증이 있는 쪽으로 당기는데,통증자는 목에 힘을주어 수건을 밀어냄.

허리통증, 목통증을 완화해서 고통으로부터 조금이라도 벗어 날 수 있으면 좋겠습니다.

 

나는 몸신이다에서 심한 목디스크, 허리디스크, 허리통증 완화 방법이라고 해서 소개해 보았습니다.