철분이 많은 음식 7가지 정리

우리 몸에 필요한 산소를 만들어 주는 철분은 혈액순환에 도움을 주고, 면역력을 높여 주는 주성분이 헤모글로빈으로 이루어져 있는 요소입니다.

우리 몸에 철분이 부족하게 되는 경우 빈혈, 탈모, 주의력 결핍등으로 나타날 수 있다고 합니다. 또한 철분부족증상으로 피로감이나 스트레스도 받을 수 있다고 해요.

 

 

그러니 철분을 적당히 보충해 주는 것도 중요하겠죠. 그래서, 철분이 많은 음식 7가지를 정리하여 보았습니다.

 

철분이 많은 음식

 

1. 소고기

 

 

소고기는 필수 아미노산이 함유되어 있으며, 단백질이 많고, 면역력 높여주며 혈액순환을 좋게하여 줍니다.

 

2. 달걀 노른자

 

 

계란속에 있는 노른자도 철분이 많이 함유되어 있다고 합니다. 또한, 눈에 좋은 루테인과 비타민C도 풍부하게 들어 있다고 합니다.

 

3. 돼지고기

 

 

돼지고기에도 철분이 많이 함유되어 있는데요. 우리 피부에 좋다고 족발도 많이 드시죠. 비타민B1도 많이 함유되어 있다고 해요.

 

4. 굴

 

 

바다의 우유라 불리는 굴 철분이외에도 아연, 아미노산, 비타민, 칼슘등 필수적인 다양한 영양소가 들어 있다고 해요.

5. 견과류

 

 

요새 견과류를 드시는 분이 많은데요. 견과류에는 철분 이외에도 불포화지방산, 식이섬유, 단백질, 마그네슘이 다량 함유되어 있으며, 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

 

6. 해조류

 

 

해조류 하면 미역이 생각날 수 있으나 김, 다시마, 매생이 등도 있습니다. 김등 해조류에 나트륨, 칼슘, 비타민등 여러 좋은 영양소가 다량 함유되어 있고, 빈혈에도 좋다 보니 저희는 날김을 자주 먹네요.

 

해조류는 갑상선 질환이 있는 갱년기 여성에게도 좋다고 합니다.

 

7. 대합

 

 

대합은 철분이외에도 베타인과 타우린이 들어 있어 숙취해소에도 좋다고 합니다. 또한 골다공증, 무기력한 갱년기 여성에게도 좋다고 해요.

지금까지 철분이 많은 음식으로 소고기, 달걀 노른자, 돼지고기, 굴, 견과류, 해조류, 대합에 대해 알아 보았습니다.